Pomyśl o dwóch scenariuszach swojej wędrówki: kiedy kończy się ona sukcesem i kiedy musisz podjąć decyzję o przerwaniu swoich działań.  Postaraj się teraz skupić na tym jakie odczucia, [...]

W tym dziale znajdują się lekcje w tematyce przygotowania mentalnego przed wyprawą górską.

Jakie korzyści płyną z refleksji nad tym, co zrobiłeś dobrze podczas wyprawy na szczyt ? Jak może to wpłynąć na Twoją pewność siebie ? Czy ma znaczenie analiza działań po górskiej wyprawie, [...]

Dlaczego zejście z góry często jest trudniejsze niż wejście na szczyt? Jakie zagrożenia mogą występować podczas zejścia z góry? Jakie korzyści niesie ze sobą używanie dialogu wewnętrznego podczas [...]

Rozważ dwa możliwe scenariusze dla nadchodzącej wędrówki. Pierwszy zakończony sukcesem.Drugi, w którym zmuszona/y jesteś zakończyć dalszych działań. Postaraj się teraz skupić na tym jakie [...]

Aby pomóc Ci w rozwijaniu koncentracji oraz korzystaniu z techniki 3R, zamieszczam nagarnie do ćwiczenia koncentracji, opartej na oddechu. Postaraj się wykonać to ćwiczenie w dowolnym dla siebie [...]

Zastanów się jak, możesz czuć się psychicznie, zbliżając się do kluczowego etapu wyprawy górskiej? Jakie emocje mogą towarzyszyć Ci w tym momencie? Wiesz już, czym są cele i jak można je budować. [...]

Jakie strategie możesz wykorzystać, aby zbudować nastawienie do działania przed atakiem szczytowym ? Pomyśl o sytuacji z przeszłości, gdy robiłaś/eś coś dobrze i skutecznie. Może to być sytuacja [...]

Dlaczego proces aklimatyzacji jest istotny z psychologicznego punktu widzenia ? Stwórz listę czynników rozpraszających i elementów, na których warto się skoncentrować podczas aklimatyzacji ? [...]

1. Czy pojawienie się wątpliwości przed podróżą bądź sportowym wyzwaniem jest normalne? Pomyśl jakie działania możesz podjąć, aby sobie z nimi poradzić ? 2. Jakie działania mogę podjąć, aby [...]

Dlaczego warto przygotować się na trudności i przeszkody podczas wędrówek górskich? Jakie korzyści przynosi zbudowanie wcześniejszych strategii na trudne sytuacje ? Spójrz na listę potencjalnych [...]

1.Jakie korzyści przynosi posiadanie jasno zdefiniowanego celu przed wyprawą? 2. Postaraj się sprawdzić, czy zbudowałeś je zgodnie z zasadą KOSMO. Pora, aby je rozwinąć i podzielić na mniejsze [...]

1. Czy uważasz, że warto porozmawiać z bliskimi osobami i przedstawić im swoje motywacje przed wyjazdem na górską wyprawę? Jeśli tak zastanów się, jakie mogą być tego korzyści ? 2. Jakie [...]

1. Czy trening to tylko rozwijanie swojego ciała ? Pomyśl o tym, jak pomaga on rozwijać Twoją mentalność, jakie cechy jest w stanie kształtować ? 2. Pomyśl o trudnym momencie, wyzywaniu w [...]

1. Jeśli masz już trekkingi bądź wyprawy za sobą, postaraj się przypomnieć swoje najcenniejsze osiągnięcia, czyli konkretne góry, które udało Ci się zdobyć lub pokonane szlaki.  2. Po [...]

Jakie mentalne korzyści uzyskasz z wcześniej przygotowanego, sprawdzonego oraz spakowanego sprzętu ?  W razie wątpliwości z kim warto skonsultować sprzęt, który ze sobą zabierasz? Aby [...]