Plany treningowe dla początkujących
Wiemy jak to jest zaczynać od zera|
Dlatego pozwól że Cię poprowadzimy!
Cykliczny plan treningowy dopasowany do Twojego życia, celu i możliwości - specjalnie dla osób chcących ruszyć z miejsca.
Znamy wasze najczętsze problemy i wiemy z czym najczęściej się mierzycie, dlatego zaczynamy tam, gdzie jesteś — nie gdzie powinieneś być.
Sprawdź historie przemian naszych podopiecznych
Karolina Snopek - Miśta
“Rok temu ciężko było mi przebiec 10 km. Chodziłam po górach wiele lat, ale zawsze na zakończenie dnia umierałam ze zmęczenia, bólu nóg i stresu, że trudniejsze cele nie są dla mnie. Nie byłam w stanie robić kilkudniowych trekkingów, bo byłam zbyt zmęczona. Chciałam robić coraz ciekawsze i trudniejsze cele, m.in. w Alpach, ale kondycja nie szła w parze.”
“Po rozpoczęciu treningów z Formą Na Szczyt zrozumiałam, że muszę popracować nie tylko nad ciałem, ale przede wszystkim nad głową!”
Maciej Olszewski
“Razem z trenerką Emilią Włodkowską od lutego 2025 przygotowywałem się do udziału w evencie Fjällräven Classic Sweden.”
“Po sześciu miesiącach intensywnych przygotowań wyruszyłem na wyprawę z głębokim przekonaniem o swojej fizycznej możliwości sprostania wyzwaniu, które sam przed sobą postawiłem.”
“W 6 dni pokonałem 110 km, kończąc moją trasę w Abisko, znajdującym się ponad 250 km za kołem podbiegunowym.”
A ty, jaki cel chciałbyś osiągnąć?
Nie wiemy jeszcze, jaka będzie Twoja “góra”. Wiemy jednak, jak przygotować Twoje ciało, tak byś stanął na niej pewnie i bez strachu.
Tak, mamy doświadczenie z himalaistami i chcemy przekuć je w Twój sukces
Forma Na Szczyt to nie fabryka zawodowych alpinistów. To miejsce dla każdego, kto chce zacząć swoją górską drogę – niezależnie od punktu startowego. Wiemy, że pierwsze kroki są najtrudniejsze. Dlatego robimy je razem z Tobą.
Każdy plan treningowy tworzymy indywidualnie. Bierzemy pod uwagę Twój czas, Twoje ciało, Twoje życie. Nie działamy tylko z najlepszymi – działami z osobami które zrobią pierwszy krok!
Poznaj ludzi, którzy wezmą odpowiedzialność za Twoje bezpieczeństwo i pewność w górach
Absolwent AWF Wrocław (specjalność trener), trener lekkoatletyki II klasy, trener biegowy, trener personalny.
Były członek kadry narodowej w biegach średnich. Półfinalista Mistrzostw Świata kadetów, 3-krotny Mistrz Polski, 6-krotny medalista Mistrzostw Polski.
Prowadzi treningowo amatorów, jak i osoby zaawansowane. Zarówno do pierwszych wycieczek w Tatrach po Everest.
Może pochwalić się rekordem życiowym na 800 m w czasie 1:49 min, czy rekordem na 1000 m w czasie 2:27 min.
Trenerka biegowa i funkcjonalna, psycholog sportu, absolwentka Uniwersytetu SWPS. Pracuje zarówno z osobami początkującymi, jak i z zawodnikami zaawansowanymi.
Od dziecka związana ze sportem. Swoją przygodę zaczynała od biegów na 400 metrów. Dziś jest ambitną biegaczką długodystansową oraz zawodniczką HYROX.
W wolnych chwilach ucieka w góry. Ma na swoim koncie liczne czterotysięczniki i pięciotysięczniki, w tym wejścia na Kazbek, Kilimandżaro oraz przejście trasy Tour du Mont Blanc z plecakiem.
Trener biegów górskich. Współpracuje zarówno z amatorami biegania, jak i prowadzi zawodników na najwyższym poziomie sportowym.
Swoją wiedzę zdobył na Krakowskim AWFie. Od dziecka związany ze sportem. Wielokrotny medalista mistrzostw polski w biegach narciarskich oraz członek kadry narodowej. Absolwent Szkoły Mistrzostwa Sportowego w Zakopanem. Obecnie aktywny trener i biegacz.
Jego silną stroną jest dokładna znajomość fizjologii wysiłku oraz treningu w warunkach hipoksji (rozrzedzonego powietrza).
Trener i Fizjoterapeuta. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Były fizjoterapeuta Kadry Narodowej Judo. Pasjonat ruchu i sportów.
Od wielu lat testuje na sobie różne formy aktywności fizycznej – od treningów siłowych po sporty górskie, które są jego największą pasją. Stale się w nich rozwija i z przyjemnością pomaga osiągać cele sportowe innym.
Doświadczenie górskie zdobywa na całym świecie od Polski, przez Alpy, aż po Karakorum.
Trener przygotowania motorycznego oraz specjalista fizjologii wysiłku wytrzymałościowego. Przez 6 lat trener przygotowania motorycznego męskiej kadry narodowej w piłce ręcznej.
Od ponad 10 lat prowadzi badania wydolnościowe i współpracuje ze sportowcami wielu dyscyplin wytrzymałościowych. Absolwent Utah State University (Exercise Science and Sport).
Były członek kadry narodowej w biegu na 400 m przez płotki oraz wielokrotny medalista Mistrzostw Polski. Posiada również doświadczenie w alpinizmie i długodystansowych trekkingach.
System przygotowań oparty na tym, co faktycznie działa w górach
Eliminujemy przypadkowość
Twój plan to precyzyjna odpowiedź na aktualne możliwości organizmu, uwzględniająca realny harmonogram dnia oraz konkretne cele, które chcesz osiągnąć na szlaku.
Stała analiza postępów
Regularny kontakt w formie videorozmowy z trenerem pozwala na bieżącą korektę obciążeń i metod pracy. Omawiamy co działa a co trzeba dostosować lub zmienić.Regularne spotkania wpływają pozytywnie na motywację.
W domu, w terenie, na siłowni
Otrzymujesz dostęp do naszej aplikacji z treningami wideo realizowanymi w górskim terenie. Przygotowujesz się tam, gdzie aktualnie przebywasz, korzystając z dostępnego sprzętu
Wzmocnienie słabych punktów
Analizujemy przebyte urazy i ograniczenia ruchowe. Projektujemy trening tak, aby wzmocnić słabe punkty i skutecznie wyeliminować ryzyko wystąpienia nowych kontuzji.
Nie obiecujemy cudów w 4 tygodnie
Budujemy stabilną bazę tlenową i formę, która zostaje z Tobą na lata, a nie tylko na jeden sezon. Skupiamy się na rzetelnym fundamencie fizycznym, który gwarantuje trwałą sprawność i pewność siebie na kolejnym szlaku.
Miesięczny model współpracy
Minimalny czas współpracy to 3 miesiące – okres niezbędny, by rzetelnie przygotować Twoje ciało do wysiłku. Działamy w trybie miesięcznym, bez długoterminowych, zobowiązujących umów.
Wybierz jeden z realnych celów na start lub wyznacz nam swój własny kierunek
Śnieżka
Piękna, dostępna, satysfakcjonująca. Idealny pierwszy cel dla osoby startującej od podstaw.
Kasprowy Wierch
Tatry na wyciągnięcie ręki. Cel, który Cię motywuje i jest realny już po 4-6 miesiącach współpracy.
Rysy
Najwyższy szczyt Polski. Większość osób trenujących u nas robi go po 6, a czasami po 8 miesiącach przygotowania.
Twój własny kierunek
Godzinny spacer w Beskidach czy alpejski trekking - każdy cel jest dobry. Jeśli nie masz pomysłu, pomożemy go wybrać.
Od czego zaczniemy naszą wspólną drogę?
Spokojnie, nie mamy żadnych testów sprawnościowych czy wymagań wstępnych.
Rozmowa z Anią - naszym górskim doradcą
Ania przedstawi Ci, jak może wyglądać Twoje przygotowanie. Bez presji i oceniania.
60 min z trenerem - wywiad sportowo-medyczny
Rozmawiamy o Twoim zdrowiu oraz historii przebytych urazów. Omawiamy także doświadczenie i czas, jaki możesz poświęcić na treningi. Wierzymy że to podstawa skutecznego planu.
Plan treningowy w aplikacji Formy na Szczyt
Twój plan to precyzyjna odpowiedź na aktualne możliwości organizmu. Otrzymujesz dostęp do autorskich treningów wideo realizowanych w górskim terenie.
Konsultacje co 14 dni + korekta planu
Regularny kontakt z trenerem pozwala na bieżącą korektę obciążeń. Omawiamy co działa, a co trzeba zmienić, by progres był mierzalny i bezpieczny.
Miesięczny model współpracy
Minimalny czas współpracy to 3 miesiące – okres niezbędny, by rzetelnie przygotować Twoje ciało do wysiłku. Działamy w trybie miesięcznym -bez długoterminowych umów.
Twój pierwszy krok nie musi być wielki. Musi być pierwszy.
Zarezerwuj termin bezpłatnej konsultacji lub zostaw nam swoje dane. Powiemy Ci szczerze, na jakim etapie jesteś obecnie i co możesz osiągnąć. Bez presji, bez oceniania.