67 stron na bazie doświadczenia i wiedzy Kamila: od fizjoterapeutycznej oceny bazy i techniki treningu, po gotowe plany na 2, 3 lub 5 dni w tygodniu. Opanuj sprzęt, dowiedz się, jak uniknąć „odcięcia prądu” i bezpiecznie dobiegnij do mety z Formą na Szczyt.
69,00 zł
Plik .pdf zabezpieczony jest personalizowanym znakiem wodnym
Stron wiedzy
Plany mikrocykli
Dystansów sportowych
Obserwujących FNS
Dostęp na zawsze
Jak wybrać pierwszy dystans, żeby nie skończyć u fizjoterapeuty. Ocena bazy tlenowej i gotowości mentalnej.
Jak działa Twoje ciało podczas biegu. Strefy 1–5, progi tlenowy i beztlenowy – bez nudnej teorii.
Gotowe plany na 2, 3-4 i 5+ dni treningowych. Każdy z opisem “jak to zrobić?” – do wdrożenia od zaraz.
Co kupić, czego unikać. Buty trailowe, kamizelka biegowa, odzież termoaktywna, kijki. Konkretne wskazówki bez zbędnego technicyzmu.
Co jeść przed biegiem, w trakcie i po. Jak uniknąć “odcięcia prądu” w połowie trasy. Strategia żywienia krok po kroku.
Pogoda, nawigacja GPS, apteczka, zasada partnerstwa. Kiedy zawrócić – i jak nie wstydzić się tej decyzji.
Jak przetrwać kryzysy motywacyjne. “Biegowa bańka”, afirmacje, radzenie sobie ze stresem przed startem. Psychologia bieg. górskiego dla startujących pierwszy raz.
Dlatego dodaliśmy w ebooku 9 krótkich filmów szkoleniowych z Alp, w których Kamil tłumaczy najważniejsze zagadnienia i trudności terenu, które mogą pojawić się w górach.
Mieszkasz w mieście lub na nizinach i myślisz, że biegi górskie to sport dla kogoś innego. Ten ebook pokazuje, że możesz zacząć od zera – i że to właśnie jest najlepszy moment.
Masz bazę biegową, ale biegi górskie to dla Ciebie ciemna strefa. Poznasz specyfikę górskiego treningu i dowiesz się, dlaczego uliczne zasady tu nie działają.
Praca, rodzina, obowiązki a mimo to chcesz przygotować się do biegu górskiego. Trzy gotowe plany tygodniowe są skrojone pod 2, 3-4 i 5+ dostępnych dni.
Autor jest fizjoterapeutą – więc bezpieczeństwo jest wpisane w DNA tej książki. Dowiesz się, jak budować progres bez przeciążeń i co zrobić, gdy coś zacznie boleć.
● Jak wybrać swój pierwszy bieg górski i nie przepalić się na starcie
● Jak trenować w strefach intensywności - i dlaczego bieganie „na maksa" to błąd nowicjusza
● Jak zaplanować tydzień treningowy, gdy masz tylko 2–3 wolne dni
● Jak trenować podbiegi i zbiegi nawet w mieście - bez gór pod ręką
● Co zabrać ze sobą i jak dobrać buty do konkretnej trasy
● Jak odżywiać się w trakcie biegu i nie „zgasnąć" w połowie trasy
● Jak nie dać się zwątpieniu i utrzymać motywację przez cały sezon
● Kiedy zawrócić - i jak podejmować bezpieczne decyzje w terenie
Kamil Żyłka – Trener biegów górskich | Fizjoterapeuta | 10+ lat doświadczenia
Pomagam osobom, które zaczynają od zera, bezpiecznie i skutecznie wejść w świat biegów górskich – bez kontuzji i bez zgadywania.
Jestem absolwentem AWF w Katowicach, trenerem i fizjoterapeutą. Sam przeszedłem drogę od startów do czołowych miejsc w biegach ultra — m.in. top 10 w Bieszczadach, czołowe miejsca na dystansach 40–80 km oraz starty międzynarodowe (Ultra Trail Snowdonia).
Przygotowałem dziesiątki zawodników:
– od totalnych początkujących (pierwszy bieg w życiu)
– po ambitnych amatorów kończących ultra 100–240 km
Moi podopieczni zdobywali miejsca na podium i w czołówce największych biegów ultra w Polsce i Europie.
Ten e-book to dokładnie ten plan, od którego zaczynają moi podopieczni.
69,00 zł
Ebook .pdf zabezpieczony jest personalizowanym znakiem wodnym
“Współpraca z Kamilem to nie tylko plan treningowy – to zmiana stylu myślenia, podejścia i czerpania z tego radości oraz satysfakcji. Do aplikacji treningowej zaglądam tak często, jak na Instagrama, a stoicyzm i cierpliwość Kamila to siła, jakiej dotychczas nigdzie nie znalazłam.”
Zdobyła serię wulkanów w Gwatemali oraz Kilimandżaro
“Zawsze brakowało mi niewiele do miejsc na podium, a nie było już jak wcisnąć jakiegokolwiek treningu w bardzo napięty grafik, zdecydowałem się podjąć współpracę trenerską i na swojej drodze spotkałem trenera Formy Na Szczyt – Kamila Żyłkę. I to był brakujący element jakości w treningach, które miałem do tej pory.”
Zdobył m.in 4 miejsce open w biegu 7 Wież na Gorce Ultra Trail – 163 km, Brązowy medal w Mistrzostwach Polski lekarzy w biegach górskich na dystansie długim
69,00 zł
Ebook .pdf zabezpieczony jest personalizowanym znakiem wodnym
