zdrowo-w-gory-naglowek-forma-na-szczyt

Szkolenie zdrowo w góry 5.03.2021

CAŁODZIENNE WARSZTATY Z ZAKRESU TRENINGU, DIETY
I MEDYCYNY WYSOKOGÓRSKIEJ

Zapraszamy każdą osobę, która planuje górskie trekkingi
i wyprawy na szkolenie zdrowo w góry! Podczas warsztatów dowiesz się jak przygotować swój organizm pod kątem treningu, jak odżywiać się przed i w trakcie podróży oraz
na jakie aspekty zdrowotne należy zwrócić uwagę przed
i podczas pobytu w górach.

zdrowo-w-gory-karol-forma-na-szczyt
fot. Piotr Trybalski
zdrowo-w-gory-marta-forma-na-szczyt
fot. Piotr Trybalski
zdrowo-w-gory-robert-forma-na-szczyt

Program

Szkolenie odbywa się w centrum Warszawy w godzinach 9.00 – 18.00 i jest podzielone na trzy bloki tematyczne, w czasie których poruszymy tematy takie jak:

Część treningowa:
  1. Diagnostyka układu ruchu oraz badania wydolnościowe jako punkt wyjściowy do planowania treningu.
  2. Planowanie treningu do wyprawy/trekkingu górskiego
  3. Wysiłek fizyczny w środowisku górskim
  4. Metody treningowe zwiększające wytrzymałość i wydolność w górach
  5. Praktyczne ćwiczenia ukierunkowane pod wspinaczkę wysokogórską
  6. Wykorzystanie pulsometru w kontekście realizacji założeń treningowych oraz wyjść górskich.
  7. Aktualne metody treningu hipoksyjnego i treningu w warunkach wysokogórskich.
  8. Aktywna regeneracja podczas wyprawy górskiej8

Część żywieniowa

  1. Przegląd organizmu przed wyprawą górską
  2. Specyfika metabolizmu w warunkach wysokogórskich
  3. Odżywianie a choroba wysokościowa
  4. Żywienie podczas trekkingu, wspinaczki oraz w trakcie regeneracji – zapobieganie wyczerpaniu energetycznemu
  5. Nawodnienie w warunkach wysokogórskich – zapobieganie odwodnieniu
  6. Propozycje praktycznych produktów żywieniowych wykorzystywanych w górach
  7. Wspieranie procesów aklimatyzacyjnych
  8. Suplementacja, czyli kiedy żywienie to za mało

Część medyczna

  1. Przegląd organizmu przed wyprawą górską
  2. Zagrożenia Gór Wysokich – parszywa 10-tka
  3. Bezpieczna aklimatyzacja –reguły aklimatyzacji, schematy aklimatyzacji
  4. Choroby wysokościowe – jak zapobiegać, rozpoznać i leczyć (AMS – ostra choroba górska, HAPE – wysokościowy obrzęk płuc, HACE – wysokościowy obrzęk mózgu, deteriorację wysokościową – wycieńczenie wysokością, hipotermię – wychłodzenie organizmu, odmrożenia, ślepotę śnieżn a, odwodnienie, zaburzenia snu)
  5. Urazy – improwizacje opatrunków, unieruchomień, noszy
  6. Zastosowanie tlenu, przenośnego worka hiperbarycznego i pulsoksymetru
  7. Wyposażenie apteczki osobistej i wyprawowej
  8. Wyposażenie plecaka na atak szczytowy
  9. Logistyka akcji ratunkowej

Kadra szkoleniowa

Robert Szymczak – dr n.med. lekarz specajalista medycyny ratunkowej, himalaista, zdobywca 3 ośmiotysięczników, w tym Mount Everest. Odpowiedzialny za zabezpieczenie medyczne wyprawy na K2 oraz przeszkolenie z zakresu pierwszej pomocy w górach wysokich.

Marta Naczyk – Dietetyk sportowy, specjalistka w zakresie logistyki żywienia w górach oraz w warunkach niedotlenienia górskiego, szkoleniowiec Kadry Himalaistów PZA, odpowiedzialna za zaplecze żywieniowe wyprawy oraz opiekę dietetyczną Zimowej Narodowej Wyprawy na K2.

Karol Hennig – Trener specjalizujący się w treningu wydolnościowym i przygotowującym organizm do wypraw górskich, szkoleniowiec Kadry Narodowej Himalaistów biorących udział w Zimowej Narodowej Wyprawie na K2.

Szczegóły i zgłoszenia

Data: 5.03.2022
Godzina: 9:00 – 18:00
Miejsce: Golden Floor przy Alejach Jerozolimskich 123a.
Cena: 299zł
Wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymają certyfikaty potwierdzające ukończenie kursu.
0