Szkolenie w terminie 16.03.2024 zostało odwołane. Kolejna edycja odbędzie się w okresie jesiennym 2024 roku.

Szkolenie zostało odwołane.

Nasze szkolenie jest prowadzone przez lekarza, dietetyka i trenera. Wszyscy szkoleniowcy posiadają bogate doświadczenie wysokogórskie oraz naukowe w zakresie medycyny, fizjologii i treningu sportowego w obszarze gór wysokich.

Szkolenie odbędzie się w dniu 16.03.2023 r. o godzinie 9.00 w Centrum Szkoleniowym Zielna w Warszawie (Śródmieście). Szkolenie potrwa do godziny 17:00, podczas szkolenia będzie dłuższa przerwa na obiad (wyżywienie we własnym zakresie).

Szkolenie poprowadzą:

Marta Naczyk – Dietetyk sportowy, specjalistka w zakresie logistyki żywienia w górach oraz w warunkach niedotlenienia górskiego. Współpracowała z biegaczami górskimi na poziomie mistrzostw Polski, członkami kadry narodowej PZA oraz z himalaistami z wyprawy narodowej na K2 2017/18.

Karol Hennig – Trener specjalizujący się w treningu wydolnościowym i przygotowującym organizm do wypraw górskich, trenował m.in. Zdobywców Mount Everest, setki amatorów wspinaczki oraz członków Kadry Narodowej Himalaistów biorących udział w Zimowej Narodowej Wyprawie na K2.

Agnieszka Wiernik  – Lekarz. Specjalistka chirurgii dziecięcej. Ukończyła studia Medycyny Ekstremalnej i Podróży na Uniwersytecie Jagiellońskim. Aktualnie w trakcie prestiżowych studiów Diploma in Mountain Medicine w Kanadzie. Lekarz w teamie wyprawy na Mount Everest Nimsa Purji (z ramienia  Elite Exped). Aktywnie wspina się i zdobywa wysokogórskie szczyty, łącząc pasję do gór z wiedzą medyczną.

Podczas szkolenia zostaną poruszone następujące tematy:

Część medyczna: 

1. Przygotowanie medyczne przed wyprawą.
2. Schorzenia przewlekłe: (układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy, otyłość, krew, endokrynologia, schorzenia neurologiczne/psychiatryczne, COVID-19).
3. Aklimatyzacja: nawodnienie, tempo podchodzenia, schematy.
5. Biegunka podróżnych, oczyszczanie wody.
6. Choroby wysokościowe i inne: AMS, HAPE, HACE, profilaktyka, hipotermia, odmrożenia, ślepota śnieżna, zaburzenia snu, urazy.
7. Problemy zdrowotne himalaistów: medyczna codzienna rutyna.
8. Apteczka: wyposażenie na trekking/wspinaczkę.
9. Trekkingi z dziećmi: zagrożenia.
10. Kwestie kobiece: ciąża, menstruacja, antykoncepcja.

Część treningowa:

1. Diagnostyka układu ruchu oraz badania wydolnościowe jako punkt wyjściowy do planowania treningu.
2. Planowanie treningu do wyprawy/trekkingu górskiego.
3. Wysiłek fizyczny w środowisku górskim.
4. Metody treningowe zwiększające wytrzymałość i wydolność w górach.
5. Praktyczne ćwiczenia ukierunkowane pod wspinaczkę wysokogórską.
6. Wykorzystanie pulsometru w kontekście realizacji założeń treningowych oraz wyjść górskich.
7. Aktualne metody treningu hipoksyjnego i treningu w warunkach wysokogórskich.
8. Aktywna regeneracja podczas wyprawy górskiej.

Część żywieniowa:

1. Przegląd organizmu przed wyprawą górską.
2. Specyfika metabolizmu w warunkach wysokogórskich.
3. Odżywianie, a choroba wysokościowa.
4. Żywienie podczas trekkingu, wspinaczki oraz w trakcie regeneracji – zapobieganie wyczerpaniu energetycznemu.
5. Nawodnienie w warunkach wysokogórskich – zapobieganie odwodnieniu.
6. Propozycje praktycznych produktów żywieniowych wykorzystywanych w górach.
7. Wspieranie procesów aklimatyzacyjnych.
8. Suplementacja, czyli kiedy żywienie to za mało.

Wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymają certyfikaty potwierdzające ukończenie kursu.